骨盤ダイエットのやり方

骨盤ダイエットの効果

骨盤ダイエットのやり方を記載しました。効果的なやり方や体操をしっかり覚えてダイエットを成功させましょう！

骨盤ダイエットって、そもそもどういうことを指すのでしょう？

骨盤って、実はとっても大切なんです。もしこれが歪んでしまうと、腰痛・整理痛・冷え性などが起こってしまい、痩せにくい体質になってしまうのです。

骨盤ダイエットとは、これを矯正し、「正しいプロポーション」と「痩せるからだ」を作っていくもの。無理な運動も絶食も必要ありません。というか、からだのために、してはいけません。

ただ、「とにかくすぐに痩せたい！」という方には、このダイエットはあまり向いていません。すぐに効果を出すのではなく、時間をかけて痩せ、健康になりたいという人向きです。

だから、このやり方に向いているのは、以下のようなかたです。

・姿勢が悪く、腰痛もちである。

・仕事や育児などで忙しいため、定期的な運動が難しい。

・冷え性や整理痛が重く、つらい。

・食生活が乱れがちで、内臓に負担がかかっている。

そんなひとは、「骨盤ダイエット」を試してみましょう。個人差はあるものの、正しいやり方で矯正すれば、そう言った症状も改善されますよ。

骨盤ダイエットの基本的なやり方を紹介してみます。

まずひとつめの骨盤ダイエット・エクササイズは、、直立して、両手を下腹部の前あたりに置きます。そして、両手をゆっくりわき腹の方へスライドしていきます。このとき、息を吐きながらおこなうことを忘れないでください。腹式呼吸（息を吸うとおなかが膨らむやり方）です。

息を吸いきったら、今度は「らー」とできるだけながく発声しつづけます。巻き舌にしてください。おなかが動いているのが確認できたら、それは横隔膜がうごいているということで、このやり方で効果がでているということです。

次にまた違うやり方の骨盤ダイエット・エクササイズをします。

これも直立から始めます。ただ、足を腰の幅に広げることを忘れないでください。

そして、かかと・肩甲骨が一直線になるように意識します。すると、お尻が出っ張ったようになります。この状態で、両手を腰に当てます。

そして、息を吐きながら膝を軽く曲げていきます。お尻を突き出す感覚で。

息を吐ききったら、ゆっくりもとの姿勢に戻ってください。このとき、お尻の筋肉を引き締めるようなイメージで戻していくと効果がアップします。

これを十回ほど繰り返してください。

一日十回するやり方を続けていけば、いつのまにか、骨盤回りの筋肉が鍛えられて、ダイエットに効果的な、きれいな姿勢を保てるようになっていますよ！

骨盤ダイエットは、コツコツ続けることが何よりも大切です。諦めずに頑張りましょう。

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